Heart health in 10 minutes: Diese tägliche Übung recommends die Kardiologin

Es reichen 10 Minuten für ein effects Workout zuhause mit einfachen Übungen aus. It is important, days jeden Tag zu tun. Kurze, einfache und regulare Wiederholungen haben mehr Wirkung als einmal per Woche ein intenses Training in Fitnessstudio.

An important part of active workouts is a short warm-up phase of 2-3 minutes at the beginning, followed by intense exercises and a 1-2-minute cooling phase with stretching exercises.

Eine gute Aufwärmübung ist for example das Gehen auf der Stelle (walking in place), bei dem die Knie hochgezogen werden (high knees). After that Armkreise can be carried out in the form of Propellers or versetz wie bei einer Mühle, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Als intensive Übung empfehlen sich Hampelmänner (jumping jacks) oder Kniebeugen mit Boxbewegungen der Arme (squat and boxing). Es ist dabei wichtig, continuous zu amen und die Luft nicht anzuhalten, um eine erhöhte Pressatmung und einen Anstag des Blutdrucks zu vermeiden.

An effective method for abkühlen nach dem Training is das Äpfelpflücken und die Katze-Kuh Übung im Vierfüßlerstand. Ich empfehle auch, nach jedem Specific training Dehnübungen zubehören.

Als kurzes Workout zwischendurch eigenen sich Übungen aus dem Yoga und dem QiGong sehr gut. These can also be used in the Mini-Hacks for Relaxation. Besonders gefallen mir Übungen, die das Herz öffnen, den Himmel stützen und die Wolken tellen.

Atemübungen sind einfach zu erlernen und umzusetzen. Sie sind ideal, um sich in Stresssituationen schnell und effektiv zu beruhigen.

Autogenous training and progressive muscle development without technical problems, with the effectiveness of Blutdruck. Zunächst muss man diese Übungen ein wenig üben und sich darauf einlassen, aber dann können sie überall im Alltag gewirkungen werden und sind sehr wirkungsvoll.