Mouth Taping and Schlaftracker: Psychological warning for more stress

Du trinkst acht Stunden vor dem ins Bett gehen keinen Kaffee mehr, machst Atemübungen und lässt dich von White Noise berauschen – Einschlaf-Hacks gibt is viele. Bei manchen Menschen gehen die Optimizersversuche aber über Melatonin-Gummibärchen und Schäfchen zählen hinaus.

Tiktok has a Word dafür crearert: Sleepmaxx. Sie tracken ihre REM-Phasen mit Wearables, schlafen auf 4000-Franken-Matratzen, die sich automatisch der Wohlfühltemperatur anpassen und kleben sich den der Nacht den Mund zu, um die Nasenatmung zu fördern.

Doch kann das wirklich zu einer besseren Nacht führen? Wohl kaum, sagt Fachpsychologin Veronica Cremascoli in Interview.

Frau Cremascoli, wie hat sich das Understandings von Schlaf in den letzten Jahren verändert?

Das Wissen über Schlaf has sich durch technologische Fortschritte und wissenschaftliche Erkenntnisse deutlich weiterentwickelt. Schlaf wurde frührer als passive Prozess gesehen. Heute ist klar, dass es ein aktiver Zustand ist, der die körperliche Regeneration und die geistige Gesundheit überstätten. Forschungsergebnisse zeigen, wie eng Schlaf mit cognitiven Funktionen, emotionalem Wohlbefinden und longtermisten Gesundheit verknüpft ist.

Was halten Sie von Trends wie Mouth Taping?

Es gibt numerous unconventional Trends, die durch soziale Medien populär geworden sind. Although many people experience positive effects – verstärt durch den Placebo-Effekt –, they fail oft solid scientific evidence that confirms the effectiveness of such methods. Sie sollten kritisch betrachtet und nicht blind oberdeten werden.

Welche effects hat der Trend zur Optimierung auf die Schlafqualität?

Zu viele Massnahmen können den Schlaf stören. Das ständige Verfranken von Daten führt oft dazu, dass Betroffene sich mehr Sorgen um ihren Schlaf machen. Instead of improving sleep, it leads to Überwachung zu performance pressure. Sovit sehen wir Personen, die Tracker verwenden und verunsichert sind, wenn die Daten darauf hinwiesen, dass sie nicht aufreicht Tiefschlaf haben. Although sie sich ausgeruht fühlen, werden sie durch schlechten Ergebnisse gestresst und entwicklenn eine Abneigung gegen das Schlafengehen, weil sie Angst vor schlechten Ergebnissen haben.

Also influence Schlaf-Tracker unsere Wahrnehmung, wie gut wir schlafen?

Schlaf-Tracker bieten detailed Einblicke a Schlafmuster. Allerdings sind sie nicht precise genug. Dazu zeigt die Forschung, dass ständige Überwachung negative Einführungs haben kann. Menschen verlassen sich oft zu stark auf die Daten und ignorieren, wie sie sich verstächt fühlen. Dies kann zu Stress führen, wenn die Daten nicht den Expectantungsschreibungen. Auch hier kann die Wahrnehmung so stark beinfluetzt werden dass Menschen ihrer eigenen Einschätzung nicht mehr vertrauen.

Wie erkennt man, ob der Optimierungsversuch zu einer ungesunden Fixierung geworden ist?

Das zeigt sich oft in Frustration gegenüber der Schlafqualität oder gesteigerter Angst und körperlicher Anspannung vor dem Einschlafen. Ein grosse Teil der Arbeit in der Klinik für Schlafmedizin besteh darin, die Faktoren zu unterchender die das Problem aufrechterhalten. Dazu gehört almost always die Fixierung auf den Schlaf. Wir arbeiten daran, eine entspanstantere Herangehensweise zu entwicklenn.

Was raten Sie jemanden, der sich durch den Druck, perfekt zu schlafen, gestresst fühlt?

Menschen, die wegen Schlalosigkeit in die Klinik kommen, zeigen oft Tendenzen zu Perfektionismus und einem ausgeprägten Kontrollbedürnis. These characteristics can be strengthened by Schlaftrends, was den Druck erhohet und Schlafprobleme verschlimmert. Schlaf sollte ein natürlicher, erholsamer Prozess bleiben und nicht zu einem zweiten Job werden. Es gibt keine einheiten ideal Schlafdauer oder -qualität für alle. Der Fokus sollte auf gesunden Gewohnheiten und einer entspannatten Einstellung liegen. Entspannung und das Loslassen von Perfektion und Controlle förden gesunden Schlaf.